✅ Beneficios del café para el ejercicio
- Aumenta la energía y el enfoque
La cafeína estimula el sistema nervioso central, ayudando a sentirte más despiert@, concentrad@ y con menos fatiga. - Mejora el rendimiento físico
Numerosos estudios muestran que la cafeína puede mejorar el rendimiento en:- Cardio (correr, bici, HIIT)
- Entrenamiento de fuerza
- Deportes de resistencia
- Moviliza grasas como fuente de energía
La cafeína ayuda al cuerpo a liberar ácidos grasos, lo que puede ayudar a usar grasa como energía en actividades de larga duración. - Disminuye la percepción del esfuerzo
Hace que el ejercicio se sienta más fácil, aunque estés trabajando duro.
⚠️ Cosas a tener en cuenta
- No es mágico: No sustituye una buena dieta ni una rutina bien hecha.
- Dosis: Entre 3–6 mg por kilo de peso corporal es lo que suelen usar los estudios. Ejemplo: una persona de 70 kg = 210–420 mg → 1–3 cafés.
- No tomes demasiado: Puede causar nerviosismo, palpitaciones, ansiedad o insomnio si te pasas.
- Evítalo si entrenas tarde: Puede afectar el sueño si lo tomas después de las 4–5 p.m.
- Mejor sin azúcar ni cremas pesadas si tu objetivo es perder grasa o mejorar rendimiento.
🕒 ¿Cuándo tomarlo?
30–60 minutos antes de entrenar es ideal. Si es café solo (espresso o americano), va más rápido. Si es con leche/comida, un poco más lento.
☕ Formas populares de usarlo antes del ejercicio:
- Un espresso simple 30 min antes.
- Un café filtrado o americano con un snack ligero (plátano, avena).
- Algunas personas usan suplementos de cafeína, pero el café natural ya es suficiente para muchos.